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秋季“登山”十注意
发表日期:2005/11/7 7:49:00 出处:心雨心愿 作者:晓梅 发布人:qiwong 已被访问 282

                                        


作者:晓梅  编辑:心雨

   秋季登山十注意

    秋高气爽与亲朋为伴登山,即有雅趣,又可健身,不过登山前应采取以保护好自己。
     一、登山先应检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,最好做一次全身检查,以了解自己身体健康状态,若有严重高血压、心脏病的人不要登山,以免发生意外。
    二、先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
    三、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必须有衣物以备早晚御寒,防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。
    四、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。
    五、登山时思想要沉着,动作要缓慢,尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就要休息10分钟,避免过度疲劳。



    六、旅游登山,不是为了竞争,只是为了游乐。旅游攀登,要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林阴小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游。
    七、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,这样既省体力,又有利于安全。行路要稳,时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免踏空。在陡坡行走时,最好采取“之”字形路线

攀登,这样可减低坡度。
    八、在山中遇到雷雨,不要到山顶或高树下躲避,以防雷击伤人。也不要在山沟低洼处躲避,以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
    九、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
    十、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

 

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